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10 conseils pour faciliter l'alimentation saine à la maison • La blonde à l'étranger

10 conseils pour manger sainement à la maison plus facilement

Alors que j'essaie normalement de manger assez sainement et de m'en tenir à un régime pescétarien, j'ai pris la mauvaise habitude de manger mes sentiments pendant la quarantaine …

J'ai activement nettoyé mon alimentation et j'ai également adopté un programme d'exercice avec l'aide de Best10 (rendez-vous sur mes histoires Instagram pour tout savoir sur mon expérience et mes résultats!).

Je suis convaincu qu'il est important de faciliter les commutateurs ou les modifications. De cette façon, je suis beaucoup plus enclin à les maintenir.

Que vous souhaitiez apporter des changements à votre mode de vie ou que vous recherchiez quelques conseils pour manger plus sainement, j'ai quelques «astuces».

Voici mes principaux trucs et astuces pour faciliter une alimentation saine à la maison!

1. Gardez votre garde-manger bien approvisionné

Vous connaissez ce dicton "ne faites pas vos courses l'estomac vide"? Prenez cela et traduisez-le dans votre garde-manger! Lorsque vous avez faim et que vous cherchez quelque chose à grignoter, c’est tellement facile de vous tourner vers ces collations rapides qui ne sont pas si bonnes pour vous.

Dans cet esprit, assurez-vous de garder votre garde-manger (et votre réfrigérateur) rempli de nombreuses options saines et de solutions rapides: fruits et légumes, fromage à la chaîne, un assortiment de noix, des boîtes de thon.

2. Échangez vos vinaigrettes et vos huiles

Une solution simple qui peut réduire les calories inutiles sans sacrifier la saveur consiste à remplacer vos vinaigrettes épaisses et vos huiles par des choses comme le vinaigre ou la moutarde.

Oui, la vinaigrette Thousand Island et Ranch peut être délicieuse, mais avez-vous déjà lu leurs étiquettes pour voir ce qu'elles contiennent ou leur contenu nutritionnel?

Des choses comme le vinaigre de vin rouge donnent une très bonne saveur à certains plats, et la moutarde peut être très utile comme condiment!

Jouez avec différentes variétés pour voir ce que vous aimez. Si vous voulez vraiment * vraiment * vous habiller mais que vous cherchez une meilleure option, consultez Bolthouse Farms. Les vinaigrettes contiennent moins de sodium et sont moins caloriques que la plupart des autres options.

3. Commencer le décapage

Jamais de ma vie je n’ai pensé que je serais du genre à mariner les choses, mais j’ai pris le temps de ralentir et de me lancer dans des activités que je n’aurais jamais imaginées… mariner en étant l’une. Et je vais vous révéler un petit secret – j'adore!

Des oignons marinés aux poivrons et toutes sortes de choses, il existe une infinité de «garnitures» que vous pouvez mariner pour ajouter une touche agréable à votre repas.

J'aime commencer le processus de décapage de plusieurs articles différents à la fois, donc ils sont tous à portée de main et je peux les jeter rapidement sur un plat pour ajouter de la luminosité. Tout comme le remplacement des vinaigrettes et des huiles par des choses comme le vinaigre et la moutarde, l'ajout de légumes marinés est un excellent moyen d'ajouter de la saveur sans une tonne de calories.

Un favori personnel est les oignons rouges marinés pour les tacos au poisson – parlez de miam !!

4. Utilisez des épices

Apportez les épices! Je sais que marcher dans la section des épices du marché peut être accablant pour certains, surtout si vous n'avez pas grandi avec beaucoup de saveurs et que vous ne savez pas comment les utiliser.

Mon conseil: n’achetez pas une tonne d’épices à la fois. Obtenez-en quelques-uns et commencez à jouer avec eux pour comprendre les plats avec lesquels ils fonctionnent le mieux et déterminer ce que vous aimez.

Certains de mes préférés qui ajoutent beaucoup de saveur sont la poudre de curry et la sauce piquante (même si je m'assure d'opter pour celles qui sont sans sucre!).

5. Préparation des repas

Aimez-le ou détestez-le, la préparation des repas est un moyen fantastique de respecter vos objectifs nutritionnels et de gagner du temps.

Que vous travailliez à la maison ou au bureau, si vous êtes en mesure de réserver un jour de la semaine (peut-être un dimanche) et de préparer des dîners ou des déjeuners pour la semaine, cela rend une alimentation saine pendant la semaine beaucoup plus facile.

De plus, il y a beaucoup moins de chances que vous passiez par un fast-food puisque vous aurez déjà préparé de la nourriture.

6. Mélangez la fréquence à laquelle vous cuisinez

Je serai le premier à admettre que je n’aime pas cuisiner tous les soirs. Ne vous méprenez pas: j'adore cuisiner et cuisiner, mais quand cela devient quelque chose sur ma liste de choses à faire, cela ressemble plus à une corvée et je n'y prends pas autant de plaisir.

Heureusement, Meyer est un chef fantastique, ce qui facilite la séparation des tâches de cuisine. Cela dit, mon conseil en matière de repas, et cela se rapporte à ce qui précède, est de mélanger la fréquence à laquelle vous cuisinez!

Cela ne signifie pas nécessairement préparer le dîner un soir et commander le lendemain, mais plutôt cuisiner par lots lorsque vous le pouvez, répartir un repas afin qu'il puisse aller au congélateur et avoir des choses faciles à préparer, donc il n'a pas l'impression de passer une tonne de temps dans la cuisine tous les soirs (à moins que vous ne le vouliez vraiment!).

Pour moi, je trouve que lorsque je suis capable de prendre des pauses dans la cuisine ou de mélanger la fréquence à laquelle je cuisine, c’est beaucoup plus agréable.

Pensez également à incorporer les mêmes ingrédients de différentes manières. Par exemple, disons que le lundi soir, vous faites griller du poisson ou du poulet. Le lendemain, vous pouvez l'utiliser sur une salade ou dans un wrap.

7. Créez vos propres essentiels

Vous pouvez facilement préparer vos propres vinaigrettes, currys, granola, barres protéinées, lait à base de plantes et plus encore, pour moins cher que ce que vous achetez au magasin, et sans conservateurs, gommes ou huiles ajoutés.

Pansement

Sauce pour pâtes

Les sauces pour pâtes peuvent contenir tellement d'agents de conservation et de sodium, ainsi que des sucres ajoutés – essayez de préparer les vôtres par lots et congelez-les!

Les currys

Idem avec les currys – les currys et les poudres emballés peuvent contenir beaucoup d'ingrédients inutiles. Faites-le à partir de zéro et congelez pour plus tard!

Granola

Lait végétal + crémiers

8. N'achetez pas les mauvaises choses

Vous savez que dire «hors de vue, hors de l'esprit»? Bien que ce soit un peu un cliché, c'est une astuce assez solide.

Oui, il y a certainement des jours où je ne peux pas me débarrasser des sucreries, mais si je ne les ai pas vraiment à la maison, je dois activement sortir et les chercher, et pour être honnête, c'est généralement trop d'efforts. .

Je vais opter pour une alternative comme une banane au beurre de cacahuète, faire un smoothie ou mettre un sachet Propel dans mon eau.

Sacs de maille écologiques de légumes-fruits de marché de fermiers sans plastique

9. Magasinez dans un marché fermier

Souvent, vous pouvez trouver les produits que vous achetez normalement au magasin d’un marché fermier, mais ils sont fabriqués avec moins d’agents de conservation! Des choses comme penser au miel, au pain frais, au granola et aux sauces.

De plus, vous trouverez des tonnes de fruits et légumes frais, tout en soutenant votre communauté locale.

Stockage écologique de nourriture de boîte à lunch en acier inoxydable

10. Planifiez vos heures de repas

Souvent, lorsque je suis absorbé par un projet, je saute accidentellement un repas… pour être affamé quelques heures plus tard.

J'ai constaté que la planification active de mes collations et de mes repas et le réglage d'une minuterie sur mon téléphone aident à maintenir ma glycémie stabilisée, ce qui empêche ces accidents de l'après-midi (et, par conséquent, d'atteindre quelque chose de sucré).

EatWise est une excellente application pour définir des rappels dans votre téléphone pour vous dire de manger.

Gardez à l'esprit que ces heures de repas ne doivent pas nécessairement être des repas complets – des collations simples comme une poignée de noix, un shake protéiné, du yogourt grec aux baies, des légumes frais et du houmous sont merveilleux pour garder votre énergie.

Dernier point, mais non le moindre: assurez-vous de rester hydraté!

Il peut être facile de ne pas boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, alors j’ai découvert qu’une grande bouteille d’eau avec des marques constitue un excellent rappel visuel pour boire plus et faire rentrer ces onces!

Quels conseils simples avez-vous pour manger sainement à la maison? J'adorerais entendre les commentaires ci-dessous!

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